Ergonomia la locul de muncă: cum să alegi scaunul perfect pentru biroul de acasă?

Sursă foto: Shutterstock

Petreci multe ore lucrând de acasă? Atunci știi deja cât de important este să ai un spațiu de lucru ergonomic, care să te ajute să previi durerile de spate, oboseala și alte probleme de sănătate. Un element esențial al acestui spațiu este scaunul de birou. Alegerea scaunului potrivit poate face o diferență semnificativă în confortul și productivitatea ta.

În acest articol, vom explora principiile de bază ale ergonomiei la locul de muncă și îți vom oferi sfaturi practice pentru a alege scaunul perfect pentru biroul de acasă.

Ce este ergonomia și de ce este importantă la locul de muncă?

Ergonomia este stiința care se ocupă cu eficientizarea modului în care oamenii interacționează cu mediul lor de lucru. Se concentrează pe aranjarea și proiectarea locurilor de muncă, produselor și sistemelor astfel încât să se potrivească nevoilor și capacităților celor care le folosesc. Scopul este reducerea riscului de accidente sau răniri prin adaptarea sarcinilor, sistemelor și produselor la capacitatea umană. Este mai mult decât confort – ergonomia se străduiește să facă lucrurile mai eficiente și mai sigure.

La locul de muncă, ergonomia este esențială pentru:

• confort și eficiență. Folosirea unui birou ergonomic poate preveni sau reduce durerile de spate, tensiunea în gât și umeri, precum și alte probleme de sănătate asociate cu poziția incorectă și mișcările repetitive;
• promovarea unei posturi optime. Aceasta implică utilizarea corectă a scaunelor, a mesei de birou și a echipamentelor, precum și a tehnicii de ridicare. Pentru a menține o postură optimă, este esențial să te asiguri că scaunul de birou și masa sunt la înălțimea corectă, că monitoarele sunt la nivelul ochilor, că tastatura și mouse-ul sunt poziționate corect și că faci mișcare periodic;
• prevenirea oboselii și promovarea stării de bine. Un birou ergonomic poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea productivității. De asemenea, poate preveni oboseala prin asigurarea unei posturi corecte și prin promovarea mișcării periodice.

Caracteristicile esențiale ale unui scaun de birou ergonomic

Sursă foto: Shutterstock

În capitolele următoare, vei afla mai multe despre criteriile de care să ții cont atunci când alegi un scaun de birou, astfel încât să te poți bucura de un spațiu de lucru mai confortabil, mai sănătos și mai productiv.

Suport lombar

Suportul lombar în cazul scaunelor ergonomice de birou oferă un sprijin ferm pentru partea inferioară a spatelui, fiind absolut esențial pentru menținerea unei posturi corecte și, implicit, prevenirea durerilor de spate. Un suport lombar eficient nu este doar un extra, ci o necesitate în designul scaunelor de birou.

În plus, modelele bine concepute dispun de un suport lombar reglabil, care îți permite să personalizezi spătarul în funcție de conformația ta. Această personalizare asigură un sprijin optim în partea de jos a spatelui.

Ajustabilitate

Ajustabilitatea este o caracteristică esențială a oricărui scaun ergonomic, permițându-ți să îți personalizezi scaunul conform nevoilor tale specifice.

1. Reglarea suportului lombar – Un scaun ergonomic ar trebui să ofere posibilitatea de reglare a înălțimii și adâncimii suportului lombar, astfel încât să se muleze perfect pe curba coloanei vertebrale a fiecărui utilizator.
2. Reglarea înălțimii și lățimii brațelor – Brațele scaunului ar trebui să poată fi reglate atât pe înălțime, cât și pe lățime. Acest lucru îți va permite să îți așezi brațele într-o poziție naturală și confortabilă, fără a simți tensiune în umeri sau încheieturi.
3. Reglarea înălțimii și lățimii spătarului – Spătarul scaunului trebuie să fie reglabil și să se potrivească cu forma spatelui tău. Înălțimea și lățimea acestuia ar trebui ajustate astfel încât să susțină întreaga coloană vertebrală, de la baza și până la nivelul gâtului. Un spătar bine reglat poate preveni durerile de spate și tensiunea musculară.
4. Reglarea unghiului spătarului – Scaunele de birou ergonomice de bună calitate permit reglarea unghiului de înclinare a spătarului, astfel încât să poți alege poziția potrivită pentru tine, fie că este vorba de o poziție dreaptă, fie de una ușor înclinată.

Bază rotativă

Un scaun de birou trebuie să aibă capacitatea de a se roti liber pentru a-ți permite să accesezi diferite zone ale biroului fără a fi nevoit să te întinzi sau să te miști în mod incomfortabil. Această caracteristică ergonomică reduce semnificativ riscul de oboseală și disconfort. Chiar și cea mai mică mișcare inadecvată pe parcursul zilei se poate acumula, ducând la stres corporal neașteptat.

Materiale

Pielea, plasa și țesăturile sunt printre cele mai comune opțiuni, fiecare cu propriile sale avantaje și dezavantaje:

• pielea este cunoscută pentru durabilitatea și eleganța sa, dar poate deveni foarte caldă după o perioadă îndelungată de utilizare;
• plasa permite o bună circulație a aerului, prevenind supraîncălzirea, dar poate fi mai puțin confortabilă decât alte materiale;
• țesăturile oferă o gamă largă de opțiuni de culoare și textură, dar pot necesita o curățare mai frecventă.

Grosimea corespunzătoare a șezutului și spătarului este esențială pentru a oferi un sprijin adecvat. Dacă pernele sunt prea subțiri, s-ar putea să simți componentele dure ale scaunului, ceea ce poate cauza disconfort și probleme de sănătate pe termen lung.

Greutatea susținută

Înainte de a achiziționa un scaun de birou, este important să verifici capacitatea maximă de greutate pe care o poate suporta. Acest lucru te poate ajuta să eviți uzura prematură sau posibile accidente. Dacă scaunul nu este capabil să-ți susțină greutatea, nu numai că se poate deteriora rapid, dar poate reprezenta și un risc pentru sănătatea ta.

Pe piață există o varietate de modele de scaune de birou, fiecare conceput pentru a susține o anumită greutate maximă. De exemplu, scaunele simple sunt potrivite pentru persoanele cu o greutate corporală mai mică, în timp ce scaunele manageriale sau executive sunt concepute pentru a susține greutăți mai mari.

Un alt factor important de luat în considerare este frecvența cu care vei folosi scaunul. Dacă intenționezi să îl folosești pe o perioadă lungă în fiecare zi, este esențial să alegi un scaun care poate susține greutatea ta în mod continuu, fără a se degrada.

Înălțime

Reglarea înălțimii scaunului reprezintă un aspect esențial în menținerea unei posturi optime și în prevenirea durerilor de spate și gât. Un scaun care are înălțimea optimă te va ajuta să te așezi confortabil, cu brațele la nivelul biroului și cu picioarele într-o poziție naturală, cu tălpile pe podea. Acest lucru este esențial pentru a preveni tensiunea musculară și oboseala acumulate în timpul unei zile de muncă.

La majoritatea scaunelor ergonomice, reglarea înălțimii se face cu ajutorul unui mecanism pneumatic, care poate fi operat cu ușurință printr-o manetă. Acest mecanism trebuie să fie ușor de utilizat și să permită o ajustare fină a înălțimii, pentru a se potrivi perfect cu înălțimea ta.

Baza scaunului

Un alt aspect esențial al unui scaun de birou ergonomic pe care nu trebuie să îl neglijezi este baza acestuia. În special, roțile. Acestea nu sunt doar un detaliu estetic, având un rol funcțional important. Ele permit deplasarea ușoară și rapidă în spațiul de lucru, fără a necesita ridicarea sau deplasarea scaunului în mod fizic, ceea ce ar putea provoca tensiuni musculare.

Iată câteva sfaturi rapide pentru a te asigura că scaunul tău de birou este potrivit pentru tine:

1. Verifică dacă roțile se mișcă ușor pe suprafața pe care ai de gând să folosești scaunul. În caz contrar, este recomandat să alegi un scaun de birou fără roți.
2. Asigură-te că scaunul rămâne stabil când te miști în el.
3. Verifică dacă roțile sunt suficient de rezistente pentru a-ți susține greutatea.

Rezistență și durabilitate

Atunci când investești într-un scaun de birou, este esențial să iei în considerare rezistența și durabilitatea acestuia. Un scaun de calitate superioară este fabricat din materiale rezistente la uzură. Mai mult, brațele, spătarul și roțile nu se deteriorează ușor, nu scârțâie, reglajele sunt solide, roțile își păstrează mobilitatea, iar brațele nu se desprind cu ușurință.

Stilul

Sursă foto: Shutterstock

Există mai multe tipuri de scaune de birou:

• scaunele manageriale sunt concepute pentru a oferi un nivel ridicat de confort pe termen lung, având în vedere că managerii petrec o mare parte a zilei în ședințe sau lucrând la birou;
• scaunele executive oferă o curbura puțin mai mare a spatelui și o amortizare suplimentară pentru partea din spate a picioarelor;
• scaunele operaționale sunt concepute pentru a fi utilizate într-un mediu mai aglomerat, unde spațiul poate fi o problemă. Acestea sunt, de obicei, mai compacte și mai ajustabile;
• scaunele de vizitator sunt concepute pentru a fi confortabile pentru perioade scurte și sunt adesea folosite în zonele de recepție sau de așteptare.

De regulă, pentru biroul de acasă poți opta pentru un scaun managerial, executiv sau operațional. Aceste tipuri de scaune îți for oferi confortul de care ai nevoie în fiecare zi de muncă.

Culoarea

Când vine vorba de alegerea unui scaun de birou, de multe ori culorile sunt privite ca un aspect secundar. Totuși, nu trebuie subestimată importanța culorii, deoarece aceasta poate avea un impact semnificativ asupra stării de spirit și productivității. Mai mult decât atât, culoarea scaunului ar trebui să se potrivească cu schema de culori a încăperii.

Deși fiecare persoană are preferințele sale în ceea ce privește culorile, pentru scaunele de birou sunt recomandate culorile închise. Tonalitățile de maro, negru, gri sau roșu sunt de preferat deoarece sunt ușor de întreținut și nu arată murdăria sau petele la fel de ușor ca nuanțele deschise.

Cum poți îmbunătăți ergonomia spațiului tău de muncă?

Iată câteva suporturi ergonomice care te pot ajuta să îți îmbunătățești semnificativ confortul și productivitatea:

1. Suport pentru spătar

Un suport pentru spătar de calitate oferă un sprijin optim pentru coloana vertebrală, reducând tensiunea musculară și prevenind durerile de spate. Alege un model reglabil care se potrivește perfect curburii naturale a spatelui tău!

2. Suport pentru tastatură

Un suport pentru tastatură poziționează tastatura la o înălțime optimă, menținând încheieturile mâinilor și antebrațele într-o poziție neutră. Acest lucru previne sindromul tunelului carpian și alte probleme musculo-scheletice.

3. Mouse Pad Plushtouc

Un Mouse Pad Plushtouc oferă un suport moale și confortabil pentru mâini, reducând presiunea și oboseala. Materialul moale și textura plăcută la atingere fac din acest mouse pad un accesoriu indispensabil pentru o experiență de utilizare mai plăcută.

4. Suport ergonomic pentru picioare

Un suport ergonomic pentru picioare ridică picioarele la o înălțime optimă, îmbunătățind circulația sângelui și reducând tensiunea din spate și picioare. Acest lucru este esențial pentru cei care petrec mult timp așezați la birou.

5. Stație de lucru

O stație de lucru care te ajută să treci cu ușurință de la șezut la stat în picioare te încurajează să adopți o poziție mai activă, reducând riscul de dureri de spate și îmbunătățind starea generală de sănătate. Alege o stație de lucru reglabilă care se potrivește perfect înălțimii tale.

6. Suport monitor

Un suport monitor poziționează ecranul la o înălțime optimă, reducând oboseala ochilor și a gâtului. Alege un model reglabil care permite ajustarea unghiului și înălțimii ecranului pentru o poziție de vizionare confortabilă.

Cum să îți evaluezi nevoile ergonomice în funcție de activitatea de birou

Sursă foto: Shutterstock

1. Identifică activitățile desfășurate la birou

Dacă petreci majoritatea timpului scriind la tastatura, un scaun cu brate reglabile poate fi esențial. Acesta îți va permite să îți odihnești brațele într-un mod confortabil, prevenind oboseala și durerile musculare. Dimpotrivă, dacă activitatea ta implică o mișcare constantă și o interacțiune frecventă cu multe documente, un scaun cu bază rotativă este mult mai potrivit. Acesta facilitează deplasarea rapidă și eficientă, fără a solicita în mod excesiv coloana vertebrală.

De asemenea, poți opta și pentru un birou reglabil, ușor de instalat, deoarece îți permite să alternezi poziția așezat cu cea în picioare. Această opțiune este ideală pentru cei care doresc să adopte un stil de lucru mai activ și mai sănătos, beneficiind de o mai bună productivitate și concentrare.

2. Stabilește durata petrecută pe scaun

Persoanele care lucrează de acasă și petrec 8 ore sau mai mult pe zi pe scaun au un risc crescut de a dezvolta probleme ale spatelui. Prin urmare, în astfel de cazuri, este recomandat un scaun cu un grad ridicat de confort și cu suport lombar eficient.

3. Ține cont de postura pe care o adopți în timpul lucrului

Un scaun ergonomic ar trebui să te ajute să menții un unghi de 90 de grade la nivelul genunchilor, umerilor și șoldurilor atunci când stai pe scaun. O postură corectă te poate proteja de durerile de spate sau de gât și poate preveni apariția unor afecțiuni cronice.

4. Înălțimea ta, greutatea și lungimea picioarelor contează

Scaunul ar trebui să fie reglabil în înălțime, astfel încât să se potrivească perfect cu dimensiunile tale. În mod ideal, picioarele tale ar trebui să atingă podeaua în timp ce stai pe scaun, iar genunchii tăi să fie la același nivel cu șoldurile.

Descoperă în continuare top 5 scaune de birou!